تغيرت حياتنا بشكل كبير خلال الأيام الماضية. تم إلغاء حفلات الزفاف والرحلات الدولية. المدارس مغلقة. تم إغلاق المطاعم. وبالنسبة للغالبية العظمى منا ، أصبحت العزلة هي الوضع الطبيعي الجديد.

من أجل احتواء انتشار COVID-19 ، فيروس كورونا الجديد الذي ينتشر في العالم ، بدأ الخبراء في نصح الناس بممارسة ما يسمى بالتباعد الاجتماعي. هذا المصطلح يعني بالضبط ما يوحي به الاسم: لمنع انتشار فيروس شديد العدوى ، يجب أن نتجنب الاقتراب المادي من بعضنا البعض.

أظهرت الأبحاث التي أجريت على الأوبئة السابقة أن التباعد الاجتماعي له تأثير لا يُصدق عندما يتعلق الأمر باحتواء انتشار المرض.

المشكلة ؟ البشر مخلوقات اجتماعية. حتى الأكثر انطوائية بيننا يحتاجون إلى تفاعل اجتماعي ، وتظهر الأبحاث أن الوحدة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتنا. ليس من المفترض أن نقضي أيامًا (أو حتى أسابيع) في مشاهدة Love is Blind على Netflix. (أنا لا أقول هذا من تجربة شخصية أو غير ذلك ...)

1. تحدث إلى صديق يوميا.

إنه شيء كنت أمارسه قبل فترة طويلة من أن يصبح التباعد الاجتماعي أمرًا طبيعيًا جديدًا. أعمل من المنزل وشريكي يعمل أحيانًا في نوبات ليلية مما يعني أنني أقضي الكثير من الوقت بمفرده. أحرص دائمًا على التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة كل يوم.

في حين أن GChat والرسائل النصية مقبولة تمامًا ، ما زلت أفضل سماع صوت شخص ما على الهاتف أو رؤيته عبر FaceTime.

يقول فيكتور ساندر ، مستشار علم النفس الاجتماعي لشركة SocialPro ومقرها السويد: "ليس عليك أن تقابل شخصًا ما لتشعر بالتواصل". "يتعلق الأمر بالانفتاح على بعضكما البعض ، وتبادل الخبرات وجعل الشخص الآخر يشعر بأنه مسموع. وهذا شيء يمكنك القيام به عبر الهاتف أو عبر الإنترنت."

2. إرسال رسالة مكتوبة بخط اليد إلى شخص تحبه.

سيستغرق عائد استثمارك بعض الوقت ، لكن الأمر يستحق ذلك. خذ مفكرة مستلقية (أو اطلب بعض المفكرة الجميلة على Etsy) وأرسل ملاحظة مكتوبة بخط اليد إلى أحد أفراد العائلة أو صديق تفكر فيه. لن تضيء الرسالة يومهم فحسب ، بل ستثير محادثة على الأرجح عندما يتلقونها في البريد.

3. عزز التقارب مع الأشخاص الذين تحبسهم في منزلك.

يعد البقاء في المنزل طوال اليوم وكل يوم تحديًا. روتيننا مكسور تمامًا - لا يمكننا أخذ دروس اليوجا اليومية ، أو مقابلة أصدقائنا لتناول العشاء ، أو الدردشة مع زملائنا في العمل لتناول المشروبات. في حين أنه من السهل التفكير فيما نفقده ، من المهم أيضًا التفكير في ما نكسبه من هذا الوقت غير المتوقع في المنزل.

إذا كنت عالقًا في المنزل مع زوجتك أو أطفالك أو رفيقك في الغرفة ، ففكر في كيف يمكن لهذه اللحظة غير المتوقعة أن تعزز علاقتك. لقد استخدمت أنا وزوجي هذا الوقت الإضافي لتنظيف مسكننا بالكامل. ألقينا أو ألقينا بأربعة أكياس قمامة مليئة بالأشياء ، نضحك ونتحدث طوال الوقت. حاولنا تجنب مشاهدة Netflix عندما يكون ذلك ممكنًا وفضلنا عمل الألغاز ولعب البوكر. هذا بعيد عن المثالية ، لكننا نحاول تحقيق أقصى استفادة منه من خلال البحث عن الإيجابيات.

4. تواصل مع الأصدقاء الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق.

تعتبر العزلة الاجتماعية صعبة على الجميع ، لكنها تحاول بشكل خاص لمن يعانون من القلق أو الاكتئاب. تقول كارولين مادن ، حاصلة على درجة الدكتوراة ، ومعالجة الزواج والأسرة ، ومقرها في بوربانك ، كاليفورنيا: "يميل الاكتئاب إلى عزل الناس ، وإضافة وباء يمكن أن يجعل تبرير العزلة أكثر قوة".

وفقًا لكارولين مادن ، غالبًا ما يفضل الأشخاص المصابون بالاكتئاب الرسائل النصية بدلاً من الدردشة على الهاتف. ضع في اعتبارك إرسال رسالة نصية إلى صديقك فقط لإخباره أنك تفكر فيه. تقول: "حتى لو لم تحصل على رد ، لا تتوقف عن إرسال الرسائل". "A" ليس عليك الإجابة - أريدك فقط أن تعرف أنني أفكر فيك "هي رسالة رائعة."

عندما يتعلق الأمر بأصدقائك القلقين ، تجنب الحديث عن أي شيء متعلق بفيروس كورونا يمكن أن يجعل قلقهم أسوأ. هذا يعني أنه لا يجب عليك إرسال رسائل نصية حول COVID-19 ، إلا إذا كانت هناك أخبار عاجلة مثل إغلاق المطاعم في جميع أنحاء المدينة. من المهم أيضًا تجنب الإفراط في السعادة. تقول السيدة مادن: "لا تحاول التقليل من قلقهم من خلال التحدث إليهم بطريقة إيجابية". "ستشعر وكأنك لا تدعمهم."

5. اطلب من أحد أفراد الأسرة قراءة كتاب لطفلك قبل النوم من خلال FaceTime.

إذا كان أطفالك معتادون على المزيد من التفاعلات الاجتماعية مع أفراد الأسرة والأصدقاء ، ففكر في أن يقرأ أحد أجدادهم أو خالاتهم أو أعمامهم كتابًا مسائيًا من مسافة بعيدة.

يقول جايمي زوكرمان ، أخصائي علم النفس الإكلينيكي المرخص في أردمور ، بنسلفانيا: "يعد كل من FaceTime و Skype أدوات رائعة للتواصل البصري مع الآخرين". "إنها تمنحنا الاتصال العاطفي الذي نحتاجه من خلال تعابير الوجه ونبرة الصوت."

6. استضف حفلة افتراضية مع أصدقائك.

هل سئمت أنك لا تستطيع الوصول إلى منزل أفضل صديق لك لمشاهدة عرضك الأسبوعي؟ بدلاً من ذلك ، شاهد عرضًا جديدًا على Netflix وأنت مرتاح في الأرائك الخاصة بك.

توصي Adina Mahalli ، خبيرة المواعدة المعتمدة ومستشارة الصحة العقلية مع Maple Holistics في Farmingdale ، New Jersey ، باستضافة حفلة Netflix عن بُعد. ما عليك سوى اختيار عرض أو فيلم ومشاهدته في نفس الوقت. (إذا كان لديك Google Chrome ، فأنت محظوظ - فهناك ميزة تسمى Netflix Party تتيح لك بث عرض مع أصدقائك.) ثم قم بإجراء محادثة فيديو جماعية بعد انتهاء الفيلم للتحدث عنها.

"إنها طريقة رائعة للبقاء على اتصال مع إعطاء الوهم أنك تقضي الوقت مع أصدقائك" ، تقول السيدة محالي.

هل سئمت مشاهدة التلفزيون؟ بدلاً من ذلك ، قم بتنظيم نادي كتاب افتراضي.

7. خذ دورة في التدفق.

بالنسبة للكثيرين منا ، لا تتضمن التنشئة الاجتماعية اليومية فقط الدردشة مع زملائنا في العمل وقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء ، ولكن أيضًا الذهاب إلى فصل الجمباز أو مجموعة الحياكة. حافظ على التنشئة الاجتماعية حية مع فصل دراسي افتراضي.

جيسيكا ميرويتز ، من مدينة تشاباكوا ، نيويورك ، على سبيل المثال ، تقوم بتدريس فصل حياكة افتراضي ، حيث يقوم جميع المشاركين بالترابط من منازلهم المريحة. تشرح قائلة: "أعطي تعليمات للمشاركين في كل خطوة من العملية ويمكنهم التفاعل مع المشاركين الآخرين في مؤتمر الفيديو".

يتم أيضًا تقديم بعض دروس الطهي افتراضيًا ، وبدأت استوديوهات اللياقة البدنية أيضًا في تقديم دروس تمارين عن بعد من خلال خدمات مثل Zoom. إذا كان الاستوديو الخاص بك لا يقدم دروسًا افتراضية ، ففكر في التعاون مع شريك للياقة البدنية والالتزام بأداء نفس التمرين في الهواء الطلق (على سبيل المثال ، الركض 3 كيلو) كل يوم.

8. المشاركة في مجتمع عبر الإنترنت.

لطالما كنت "مخابئًا" على Reddit ، مما يعني أنني أتسكع مع نفس subreddits ولكن نادرًا ما أعلق. في الأسبوع الماضي ، أصبحت مشاركًا نشطًا في مجموعات قليلة ، وأضفت جرعة صحية من التنشئة الاجتماعية إلى يومي. أتطلع إلى الدردشة مع الأشخاص الذين لديهم اهتمامات مشتركة ووجدوا إحساسًا بالانتماء للمجتمع في بعض المنتديات الفرعية.

عندما أقول أن هناك subreddits للجميع ، فأنا أعني ذلك حقًا: الأمهات الحوامل ، واللاعبين ، وطلاب الطب ، والأشخاص الذين يأكلون خاليًا من الغلوتين ، ومدمني المكياج - بغض النظر عن الموضوع ، هناك منتدى فرعي لذلك.

9. تعلم أن تحب العزلة.

تجعل العزلة الاجتماعية الكثير منا غير مرتاحين. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن الناس يفضلون تجربة صدمة كهربائية (حقًا!) على الجلوس بمفردهم مع أفكارهم.

الفوائد التي يمكنك جنيها من الاستمتاع بشركتك الخاصة لا حصر لها. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يجدون الراحة في الشعور بالوحدة هم أكثر انفتاحًا وضميرًا وسعادة ، ويميلون إلى أن يكونوا أقل اكتئابًا.

إذا كنت تواجه مشكلة في قضاء الوقت بمفردك في الماضي ، فاستغل لحظة العزلة غير المتوقعة هذه. افعل شيئًا يجبرك على الجلوس بأفكارك ، مثل إكمال أحجية أو حرف يدوية أو الذهاب في نزهة طويلة في الطبيعة.

عندما بدأت العمل من المنزل منذ عامين ، عانيت أولاً من العزلة. اليوم ، يمكنني قضاء يوم كامل أو يومين بمفردي ، وأنا أفضل حالًا.

ضع تعليق