هل تريد أن تبدأ كل يوم بتركيز واضح على ما تريد تحقيقه؟ هل تريد أن تعرف أن ما تحققه اليوم سيكون إنجازات تلبي احتياجاتك ورغباتك وأهدافك في الحياة؟ إذا كنا صادقين ، فأنا متأكد من أننا جميعًا نود أن نكون في حالة الوضوح الذهني هذه.

لسوء الحظ ، سواء أدركنا ذلك أم لا ، فإننا نميل إلى السماح للعالم بالمزيد والمزيد من الانشغال. إنه يخلق تشتتًا كبيرًا يمنعنا من التركيز على ما نريد. نترك الأخبار السلبية ووسائل التواصل الاجتماعي تغضبنا وتحبطنا وتنزعجنا ، وهذه المشاعر تجعلنا مترددين وتمنعنا من التركيز.

نحن نسمح لأنفسنا أن نعيش في الماضي - حيث جعلتنا أخطائنا ومظالمنا غاضبين وتطغى علينا. كل هذه المشتتات ، والأحداث الخارجية التي ليس لدينا سيطرة عليها ، والتجارب السلبية من الماضي تحجب تركيزنا العقلي. إنه يدفعنا للتركيز على السلبيات التي تعطل صفاء ذهننا والمستقبل الرائع الذي يمكن أن نحصل عليه جميعًا إذا ركزنا فقط على ما نريد تحقيقه ، والخطوات التي نحتاج إلى اتخاذها للوصول إلى هناك ، والحياة التي نريدها. أنفسنا.

لمساعدتك على اكتساب بعض الوضوح الذهني ومعرفة ما تريد تحقيقه كل يوم ، إليك 12 إستراتيجية بسيطة ستساعدك في الاتجاه الصحيح.

1. المشي 

أي شكل من أشكال التمارين الرياضية سيصفِّي ذهنك ، ولكن من أكثر الطرق فعالية هي السير في الطبيعة. حتى المشي من عشرين إلى ثلاثين دقيقة في منطقتك سيكون له نفس التأثير إذا كنت لا تعيش بالقرب من الطبيعة. مجرد التحرك سيضعك في حالة ذهنية أكثر إيجابية ، مما سيساعدك على التفكير بشكل أكثر فعالية.

2. اشرب ماء الليمون في الصباح

بدأت في شرب ماء الليمون كل صباح منذ حوالي عامين ، وفوجئت بصحة أفضل ، وصحة نفسية ، واستيقاظي خلال عشرين دقيقة. يوصي العديد من المهنيين الصحيين بشرب كوب من ماء الليمون (يتم عصر نصف ليمونة في كوب من الماء) لفوائده الصحية الجسدية  ، ولكن عندما تشعر بصحة بدنية جيدة ، نشعر أيضًا بصحة عقلية جيدة.

يعمل عقلنا وجسمنا معًا. إذا كنا مرضى جسديًا ، فإننا لا نشعر بتحسن عقلي ، والعكس صحيح. عندما نشعر بالحيوية والحيوية ، نشعر بالروعة ، وترتفع مشاعرنا العاطفية. هذا يعني أن القليل من التعزيز في الصباح عن طريق شرب ماء الليمون لن يؤدي فقط إلى زيادة صحتك الجسدية ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين صحتك العقلية بشكل مباشر.

3. خطط ليومك في اليوم السابق

عندما تخطط الليلة السابقة ، تبدأ اليوم بمعرفة ما تريد تحقيقه. معظم الناس لا يفكرون أبدًا في ما يريدون تحقيقه. بدلا من ذلك ، تركوا الأحداث تملي سلوكهم. نادراً ما تعمل الأحداث في صالحك ، لأنها غالبًا ما تكون أزمة للآخرين ، وينتهي بك الأمر بالعمل على خطط الآخرين وعدم القيام بأي شيء لتحقيق أهدافك.

إذا كنت تعرف ما تريد تحقيقه قبل أن تبدأ اليوم ، فأنت أكثر وضوحًا بشأن ما تريد ومن المرجح أن تحققه.

4. انظر إلى الصورة الكبيرة

طريقة أخرى لتحقيق الوضوح العقلي هي النظر إلى الصورة الكبيرة. في كثير من الأحيان ننشغل في الأمور التافهة ونغفل عن الصورة الكبيرة لما نقوم به ولماذا نقوم به. هل شعرت يومًا كما لو كنت مجرد وضع علامة على المربعات؟ هذا ما يحدث عندما تنشغل بالعملية وتغفل عن أسباب قيامك بشيء ما.

عندما نتذكر ما نريده ولماذا نفعله ، فإننا نبقى أكثر وضوحًا بشأن ما نقوم به ولماذا نقوم به.

5. كن واضحا بشأن نتائجك

فيما يتعلق بالنقطة السابقة ، لا تغفل أبدًا عما تحاول تحقيقه. في كثير من الأحيان يتم وضع عملية قبل بدء المشروع ولا يتوقف أحد أبدًا ليسأل عما إذا كان ما تفعله كل يوم يحرك في الاتجاه الصحيح. غالبًا ما تكون حالة "اخرس ، نحن نتقدم". ومع ذلك ، إذا أخذك هذا التقدم بعيدًا أكثر فأكثر عما تحاول تحقيقه ، فسيكون ذلك مجرد إهدار للجهود.

راجع نتائجك بشكل متكرر. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فالعملية بسيطة: تناول كميات أقل ، وتحرك أكثر. ولكن إذا كنت تأكل أقل وتتحرك أكثر ولم ينخفض ​​وزنك ، فأنت بحاجة إلى مراجعة نتيجتك وتحديد ما يجب تغييره لتحقيق النتيجة التي تريدها.

6. تحديد ما هو مهم بالنسبة لك

إذا كنت لا تعرف إلى أين أنت ذاهب ، كيف ستعرف أنك هناك؟ البشر مخلوقات مذهلة. نحن أيضًا فريدون لأننا الكائنات الحية الوحيدة التي يمكنها اتخاذ الخيارات ، وهذا هو السبب الجذري للعديد من مشاكلنا.

إذا زرعت شجرة ، فكل ما يمكنها فعله هو النمو إلى أقصى إمكاناتها نظرًا لما يحيط بها. كل الكائنات الحية ، ما عدا البشر ، ليس لديها خيار: إنها تنمو إلى أقصى إمكاناتها.

من ناحية أخرى ، يمكن للبشر أن يختاروا ، ويختار معظم الناس عدم العيش بأقصى إمكاناتهم. نفضل أن نجلس على الأريكة ونتصفح وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بنا بدلاً من العمل على أنفسنا لتحسين أنفسنا.

إذا كنت تريد أن تعيش حياتك بأقصى إمكاناتها ، فقرر ما هو مهم بالنسبة لك وافعل كل ما في وسعك لتحقيق ذلك. عندما تعرف ما تريد ولماذا تريده ، فقد قطعت 80٪ من الطريق. 20٪ المتبقية هي الجهد الذي بذلته للوصول إلى هناك.

7. تعرف على المجالات الخمسة الرئيسية للرعاية الذاتية

هناك خمسة مجالات من الحياة تحتاج إلى التأكد من أنك تعمل عليها كل يوم. هذه هي النوم والغذاء والماء والتمارين الرياضية والتخطيط .

النوم: إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسوف تنخفض وظائف دماغك بشكل كبير. ستنخفض قدرتك على التذكر والتركيز ومحاربة المرض والمزيد. لن يكون لديك الكثير من الوضوح العقلي إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم.

الغذاء: ما تضعه في جسمك يغذيك. إذا كان ما تضعه في جسمك يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والسكر والدهون غير الصحية ، يجب أن يعمل جسمك بجهد أكبر للحفاظ على توازنه ، ويقوم بذلك باستخدام الدم والإنزيمات. بشكل أساسي ، كلما كان الطعام (والشراب) الذي تأكله أسوأ ، قل الدم المؤكسج لوظيفة الدماغ. هذا هو السبب في أن الإفراط في تناول الكربوهيدرات في فترة ما بعد الظهيرة يسبب رد فعل في جسمك حيث يحدث ارتفاع مفاجئ في الأنسولين في دمك ، وهذا هو سبب شعورك بالنعاس (جودة طعام أفضل = أداء أفضل للدماغ).

الماء: من أول الأشياء التي يجب عليك فعلها عندما تبدأ في الإصابة بالجفاف قدرتك على التركيز. في حالات الجفاف الشديد ، ستشعر بالارتباك وأعراضًا موهنة أخرى ، ولكن حتى الانخفاض البسيط في ترطيب الجسم سيمنعك من التركيز أو الوضوح . تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم.

تمرين: التمرين من أفضل الطرق لاستعادة الوضوح. تعمل أدمغتنا بشكل أفضل عندما نتحرك. بالنسبة لمعظم الوجود البشري ، كنا صيادًا وليس صيادًا ، مما يعني أننا كنا في قائمة العديد من الحيوانات المفترسة. وقد أدى ذلك إلى تطوير أدمغتنا كآلية للبقاء تعمل بشكل أفضل عندما نكون في حالة طيران. بالطبع ، من غير المحتمل أن نكون اليوم على قائمة الحيوانات المفترسة ، لكن عقلك لا يعرف. لهذا السبب ، عندما تشعر بالتوتر ، فأنت تريد التحرك. لذا ، إذا كنت تريد المزيد من الوضوح ، فاذهب للتمشية أو الجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

خطة: إذا كنت تريد أن تكون أوضح بشأن ما تفعله كل يوم ، فضع خطة. ليس من الضروري أن تكون خطة تدير يومك على أكمل وجه. كل ما تحتاجه هو قائمة بالأشياء التي تعلم أنه يجب القيام بها اليوم. عندما تبدأ اليوم بمعرفة ما يجب تحقيقه ، ستندهش من مدى تركيزك.

8. انتبه لما تسمح به من خلال أبواب عقلك.

  "قف حذرًا عند باب عقلك كل يوم ، وأنت وحدك من يقرر ما هي الأفكار والمعتقدات التي تدخلها في حياتك. لأنهم سيقررون ما إذا كنت تشعر بأنك غني أو فقير ، ملعون أو مبارك". جيم رون

إذا بدأت يومك بقراءة الأخبار أو تصفح قنوات التواصل الاجتماعي ، فأنت بذلك تدع السلبية تدخل إلى عقلك. بمجرد أن تضع هذه السلبية في عقلك ، فإنها ستؤثر على يومك بالكامل.

حماية ما يدور في عقلك. ابدأ يومك بالطبيعة. إذا استطعت ، انظر إلى الخارج واستمتع بالمطر أو الثلج أو الشمس. اسمح لنفسك بالاندهاش من العالم من حولك.

9. اتباع روتين صباحي صحي

واحدة من أكثر الطرق فعالية لإضفاء مزيد من الوضوح الذهني على حياتك هي ممارسة روتين صباحي إيجابي ومتسق يبقيك مركزًا على يومك. لا يجب أن يكون الأمر معقدًا: بضع دقائق من التمدد أثناء شرب ماء الليمون في الصباح أو ربما عشر دقائق من التأمل أو كتابة اليوميات وبضع دقائق لمراجعة خطتك لهذا اليوم.

إذا سمحت لنفسك ثلاثين دقيقة كل صباح لتكريس نفسك لنفسك ، لممارسة القليل من الشفاء والتفكير ، ستجد أن الوضوح يأتي إليك بدلاً من البحث عنه.

10. الفصل (التشتت)

يعد التمرير عبر الرسائل أحد الأشياء التي تضر بصحتك العقلية بشكل لا يوصف. عند مشاهدة الأخبار السلبية التي لا تعد ولا تحصى عن هذا الحاكم أو ذاك ، عن الموت والدمار ، وعن ظلم العالم ، وعن الأشخاص الذين يصورون حياة مثالية خيالية تجعلك تشعر بأنك غير لائق ، لن تشعر أبدًا بتحسن.

اقرأ كتابًا بدلاً من ذلك. تعلم شيئًا جديدًا أو مارس التأمل. قم بإيقاف تشغيل أجهزتك ، واسترخي وكن ممتنًا لما لديك بدلاً من أن تشعر بخيبة أمل بسبب ما لا تملكه. عندما تشعر بالسعادة والاسترخاء ، ستكون أكثر وضوحًا . 

11. التدوين (ترتيب الأفكار)

يعد الاحتفاظ بدفتر يوميات أحد أفضل الطرق لتحقيق الوضوح العقلي. فهو يسمح لك بتركيز أفكارك على صفحة واحدة وعندما ترى تلك الأفكار على صفحة ما ، فإنك تحصل على قدر أكبر من الوضوح حول ما تعنيه لك وما يمكنك فعله - إذا كان هناك أي شيء. أ - بشأنها.

يتيح لك التسجيل قياس مكانك والمكان الذي تريده ، دون تشتيت أو ضوضاء من العالم الخارجي. هذه هي مساحتك. عندما تعتاد على تدوين اليوميات في روتينك الصباحي ، فأنت تضيف أداة توعية قوية إلى ذخيرتك ستساعدك على اكتساب الوضوح الذهني.

12. تخلص من الأشخاص (السامين) في حياتك

أخيرًا ، تخلص من الأشخاص السامين من حياتك. لا تحتاجها. يملأ الأشخاص السامون عالمك بالسلبية والارتباك والعواطف التي لا تساعد في توضيح حياتك. على العكس من ذلك ، فإنها تملأ حياتك بالشكوك والارتباك ، ولن يساعدك أي من هذه العناصر على اكتساب المزيد من الوضوح الذهني.

النقاط الرئيسية التي يجب تذكرها

في عالم تهيمن عليه دورات 24 ساعة من الأخبار السلبية ، حيث يبدو أن الجميع يقاتلون من أجل التباهي بـ "حياتهم المثالية" وحيث يتم قصفنا برسائل تسويقية ، قد يكون من الصعب استعادة الوضوح الذهني لدينا. لكن هذه الإستراتيجيات الـ 12 البسيطة يمكن أن تساعدك على تحقيق ذلك.

ركز على حياتك وحاول أن تصبح منارة للأمل والإيجابية في هذا العالم ، وسوف تشعر بسعادة أكبر. سوف تكون مسترخيًا ومركّزًا ومستعدًا لمواجهة أي عقبة تعترض طريقك.

ضع تعليق