من السهل التركيز على الخطأ في أوقات الأزمات ، مثل هذا الوباء ، لكن اختيار رؤية الخطأ فقط يجعل الأمر أكثر صعوبة. بشكل عام ، هذا لا يحل أي شيء.

في حين أن أوقات عدم اليقين مرهقة ، فهي أيضًا فرصة للنمو الإيجابي. لذلك ، بدلاً من إثارة قلقك ، يجب أن تمارس الامتنان.

تشير الدراسات إلى أن الشعور بالامتنان يجعل الناس أكثر سعادة ، ولكنه يساعدهم أيضًا في التغلب على الشدائد. من خلال إعادة التركيز على ما لديهم بالفعل ، يساعد الامتنان الناس على الانتقال من حالة الندرة الذهنية إلى حالة الوفرة. والوفرة تقوي لأنها لا تؤكد فقط على مكافآت العمل الجاد ، ولكن أيضًا لأنها توفر إحساسًا بالأمان.

عندما نفكر في فوائدنا ، نجد أن لدينا الأدوات والفرص التي نحتاجها لنكون ناجحين. ولكن إذا لم نفكر في الأمر ، فإن الانتكاسات يمكن أن تمنعنا من الاستمتاع عقليًا بكل الأشياء الجيدة في حياتنا.

خاصة في مثل هذه الأوقات ، يجب ممارسة الامتنان يوميًا لتحقيق النمو. هيريس كيفية القيام بذلك:

1. التفاعل الاجتماعي 

البشر مخلوقات اجتماعية ، لذا فإن حبسهم في المنزل لا يعني فقط عزلًا جسديًا ولكن عقليًا أيضًا. إن الوصول إلى الغرباء ، حتى من بعيد ، يعزز الامتنان. السبب هو الندرة. التفاعلات الهادفة مع الغرباء هي دليل صارخ على الوفرة الاجتماعية.

قد لا تشعر بالراحة في حضور الأحداث المجتمعية في الوقت الحالي ، ولكن لا يزال بإمكانك الاتصال عبر الإنترنت. ابحث عن المواعدة الافتراضية - قد تكون شبكة عمل أو مجموعة هواية تشعر بالراحة معها. ما يهم هو إجراء محادثات حقيقية مع أشخاص جدد. حضرت مؤخرًا عشاءًا افتراضيًا استضافته Community Builder في الساعة 7:47 مساءً ، وبينما لم أكن أعرف الكثير من الحاضرين ، تماسكنا من خلال مشاركة قصصنا.

2. اكتب ملاحظات الشكر باليد.

إن قول "شكرًا" هو وسيلة صغيرة لكنها قوية لتوليد الامتنان. إنه يجعل الشخص الذي يتم شكره يشعر بالرضا ، ولكنه أيضًا يفيد الشخص الذي يشكر.

كتابة ملاحظة شكر هي طريقة مادية للتفكير في نعمك. الشيء الرئيسي هو كتابتها يدويًا: لا تستغرق عملية الكتابة وقتًا أطول فقط - وبالتالي مزيدًا من الوقت للتفكير - ولكنها أيضًا ذات مغزى أكبر للمستلم. في دراسة استقصائية شملت 2000 بالغ أمريكي ، قال 81٪ إنهم رأوا ملاحظات الشكر المكتوبة بخط اليد على أنها أكثر تفكيرًا من الملاحظات الرقمية ؛ والمثير للدهشة أن جيل الألفية يشعر بهذا الأمر أكثر من الأجيال الأكبر سنًا.

3. فاجئ الآخرين بمشاركة خبراتك.

الهدايا طريقة رائعة للتعبير عن الامتنان ، ولكن إعطاء عنصر ما هو في الغالب علاقة فريدة من نوعها. لتعظيم الامتنان المتولد - في نفسك وكذلك في الآخرين - بدلاً من ذلك ، أعط الخبرات. فاجئهم حتى ترى فرحتهم عندما تعلنها وتستمتع بالتجربة.

لا تدع كوفـ يد  يعترض طريقك. اذهب لتسلق الصخور في الهواء الطلق. تعامل مع صديق قديم في جولة من الجولف. العبوا لعبة لوحية عبر الإنترنت معًا. عندما تكون في شك ، تعلم شيئًا ما معًا. إنها تقوم بواجب مزدوج في جعلك ممتنًا للعلاقة ومساعدتك على تطوير مهارة أو اهتمام جديد.

4. فكر في الصعوبات التي تواجهك.

على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي ، إلا أن من أفضل الطرق لغرس الامتنان هو التفكير في معاناتك. أثناء قيامك بذلك ، فإنك تذكر نفسك بمدى قوتك وقدرتك. لا شيء أكثر إرضاءً من أن تكون ممتنًا لمواهبك.

على عكس النصائح السابقة في هذه القائمة ، من الأفضل القيام بهذا النشاط منفردًا ؛ إن الجلوس مع صديق للحديث عن معاناتك يميل إلى التحول إلى حفلة مشاغبة. ولكن ماذا لو أدى التفكير في الصعوبات السابقة إلى نشوء مشاعر سلبية؟ انتظر حتى تكون في حالة ذهنية أفضل ، ولا تخف من التحدث إلى أحد المحترفين إذا استمر الماضي في التأثير على عقلك.

5. التطوع.

هناك اعتقاد خاطئ شائع حول التطوع وهو أنه لا يفيد إلا من هو مخصص لهم. في الواقع ، وجدت مؤسسة Make-A-Wish أن 97٪ من المتطوعين يشعرون بمزيد من الامتنان بعد العمل على تحقيق رغبة الطفل.

لا يقتصر تأثير هذا التأثير على التطوع من أجل الأطفال. سواء كنت ترغب في التقاط القمامة في مجتمعك ، أو التطوع بوقتك في بنك طعام ، أو إرشاد الشباب المتخصصين بالألوان ، فإن النتيجة هي نفسها. تخدم حيث ترى أشد الحاجة.

6. إعطاء تعليقات إيجابية و محفزة.

هل تعرف مدى نجاحك في نضالاتك؟ إن تقديم ملاحظات محفزة ولكن إيجابية للآخرين يساعدهم بطريقة مماثلة ، على الرغم من أننا نأمل أن يدعموك أكثر.

توضح هذه النصيحة طبيعة التوجيه ذات الاتجاهين. التوجيه يساعد الموجه بقدر ما يساعده - تدريب الآخرين مجزي. إنه يشجع على التفكير ليس فقط في تقدم المتدرب ، ولكن أيضًا في رحلتك الخاصة وكيف ساعدك الآخرون على طولها. وهذا يفتح الباب لمزيد من فرص النمو ، لا سيما في القيادة والإدارة.

7. احتفل بإخفاقاتك.

إذا كان من السهل أن تكون ممتنًا للصعوبات التي تغلبت عليها ، فماذا عن البقية؟ ماذا عن إخفاقاتك؟ الفشل هو في الواقع جيد للنجاح. وفقًا لرالف هيث ، مؤلف كتاب "الاحتفال بالفشل": قوة تحمل المخاطر وارتكاب الأخطاء والتفكير بشكل كبير ، "الفشل والهزيمة هما أفضل معلمي الحياة [ولكن] للأسف معظم الناس ، وخاصة ثقافات الشركات المحافظة ، لا يريدون ليأتي إلى هذا.

في العمل وفي أي مكان آخر ، لا يكون الفشل ممتعًا أبدًا. ولكن في أي حالة ، غالبًا ما تكون النتيجة "الأسوأ" هي الأفضل للنمو. كن ممتنًا لهذا النمو ، وستكون أقل خوفًا من تجربة شيء جديد في المرة القادمة.

ضع تعليق